《人生脚本》｜如何掌控和改写自己的人生？
沟通分析心理学创始人艾瑞克·伯恩最重要的著作，“可以彻底改变命运的一本心理学书籍”。
您收听的内容是我们对知识的提炼与再加工，如果你想全面了解书中内容，可以购买此书原版。与本书相关部分书籍的音频链接在文章的尾部，如有兴趣，敬请点击收听。
核心书摘
《人生脚本》这本书中最重要的概念“人生脚本”，是第一次由本书作者、著名心理学家艾瑞克·伯恩提出的。书中讲述了人是如何在年幼的时候就“规划”了自己的人生脚本，以及如何改写自己的人生脚本。
与其他精神分析流派的不同主张，伯恩创立的沟通分析流派认为，心理治疗不应该仅仅是使人好受一点或是更适应一点，而是要彻底改变原有的脚本命运，活出真正成功和幸福的人生。
这本《人生脚本》被誉为“可以彻底改变命运的一本心理学书籍”，伯恩以风趣幽默、又极犀利，使人欲罢不能的写作风格，帮助人们不再受失败的人生脚本的束缚。
关于作者
艾瑞克·伯恩，美国著名心理学家，早年学习精神分析，20世纪50年代创立沟通分析流派（Transactional Analysis），以人际互动为基础进行心理治疗，其目的旨在从对当事人的自我心理状态分析了解后，协助其认识现实，祛除幼稚冲动，学习成熟适应，从而重建自我永续的健康人生。沟通分析法在创立后的几十年中，在心理治疗、教育、管理以及各个与人际关系密切相关的工作领域里，产生了积极而深远的影响。
本书鲜知
学什么？如何规划和改变自己的人生脚本
艾瑞克·伯恩认为，脚本是关于你打算如何度过一生的计划。但当我们做出这个时，还只是一群小孩子，是基于当时自己对世界的了解。而当我们到达人生的后续阶段，我们的人生脚本就需要根据我们的成长而做出改变了。
而改写脚本有三个步骤：一是认清自我，找到自身问题的本质，找出自己的人生脚本；二是给自己“颁发”一个内心许可证，它只包含无条件的允许，完全认同自己，没有其他附带条件的威胁和命令；三是要跳出、摆脱脚本，回到现实世界。作者认为，我们每个人都可以改写失败的人生脚本，重新掌控和把握自己的命运。
你还会发现
· 人生脚本的三大特征；
· 人的四种心理地位；
· 改写人生脚本的最强武器——内心许可证。
一、什么是“人生脚本”
首先，我们来看看本书的第一个重点内容：什么是“人生脚本”？
1.人生脚本的概念
我们先来说说，什么是脚本？脚本，原本是影视剧领域的一个专业术语，指的是戏剧表演、电影拍摄时所依据的底本，也就是故事的发展大纲。脚本主要由专业的编剧发挥想象力进行创造，之后由导演、演员等人一起合力呈现。如果把影视剧里的脚本概念，放到心理学领域，就变成了我们的人生脚本，是我们自己制定的关于如何度过一生的计划。这时，编写和执行脚本的主角，就都成了我们自己。“为什么我会说这些话？为什么我要在这些场合做这些事？”这些问题背后，其实隐藏着的就是我们生命里早已经编写好的脚本。我们的所有行为和语言，其实都是受脚本控制，按照脚本执行。
2.人生脚本的特点
我们的人生脚本可以概括为三个主要特点，分别是：时间早、反复性强和隐蔽性高。
时间早的核心意思是一个人的命运，通常在他童年时就已经决定了。而作者伯恩认为，差不多在六岁之前，我们的寿命、财富和生死等等，都已经确立好了。确立的办法就是通过编写人生脚本，之后我们所做的一切行为，都不过是在重复着童年时期形成的脚本。
人生脚本的第二个特点是反复性和持续性。有一个很经典的心理学案例：一个女孩有个酒鬼父亲。父亲每次喝多了回家，都会大声责骂她和妈妈；父亲吐出来的满身污秽，也要女孩和妈妈一起清理。
后来，女孩长大了，到了婚嫁的年纪，她找的每一任男朋友，都是像父亲一样酗酒成瘾的人。产生这种结果的原因就是，女孩早就习惯了和酒鬼相处，形成了固定的心理模式。而这种心理模式，就是女孩为自己写下的人生脚本。
人生脚本还有另外一个特点，那就是隐蔽性高。意思是我们平时生活中所做的很多重大选择，常常都不是在清醒意志下的自主决定，而是神不知鬼不觉、稀里糊涂地，就走上了和以往相似的道路。因为这些决定，都发生在我们潜意识里。
心理学家荣格说：“那些没有被意识化的、无意识里的内容，都会冥冥中引导、塑造着我们的生活，而它的影响，就被我们称作命运。”我们以为自己能把握和决定人生的走向，但在一些重大事件上，却被隐蔽的脚本，拉扯着向前。我们在早年种下的种子，就像一个看不见的魔咒一样，把我们禁锢起来，让我们在单一的脚本里轮回，不得逃脱。
3.赢家、输家和非赢家
几乎每个人的人生脚本都是不一样的，面对同一种情形，不同人也会做出不一样的反应。这也就是《人生脚本》这本书副标题的含义，说完“你好”之后，说什么？你会继续主动交流？还是匆匆离去？还是在原地等待？
书中说，尽管每个人的脚本都不同，但总体上可以分为三大类，分别是赢家、输家和非赢家。在脚本语言中，赢家被称为“王子”或“公主”，而输家被称为“青蛙”。赢家习惯为成功找方法，而输家喜欢为失败找理由。
除了输家和赢家之外，还有第三类脚本，那就是非赢家。拥有非赢家脚本的人，通常工作十分努力，但他们的目标，不是取得胜利，而是保持平局。
非赢家一般会成为很优秀的员工，他们忠诚、勤劳，懂得感恩，而且不会惹是生非。而赢家经常会彼此斗争，有时也会卷入其他无辜的人，间接造成麻烦。但是输家呢，却会给自己和他人造成最多的麻烦和痛苦。
但输家并不是指世俗意义上的失败者，作者在书中说，判断赢家和输家的标准是看他是否实现了自己制定的目标。
二、“人生脚本”是如何形成并运转的
接下来，我们就来说说本书的第二个重点内容：“人生脚本”是如何形成并运转的？
1.父母编制程序
一个孩子最早的脚本编码，从哺乳期就开始了。在出生后的头两年，孩子的人生脚本主要是由母亲编制。这时候，孩子会形成最初的脚本草案，主要包括吞食和被吞食，撕咬和被撕咬。
如果一位母亲经常给孩子唱摇篮曲，夸赞孩子说“你太棒了”，在这些充满爱和闪光的时刻，孩子就会形成最初的赢家脚本。相反，如果一个母亲喜欢抽烟、酗酒，经常说“等我准备好了再说”“不听话的孩子就要被撇下”等等，孩子也会形成不好的、输家的脚本记忆。
两岁以后、六岁之前，孩子的人生脚本仍处在发展和塑形阶段。以前的脚本草案，在这个阶段会变得更加牢固。这个时候，参与塑造脚本的人也多了起来。不仅有母亲，还有父亲、亲戚、一起玩耍的小伙伴，甚至陌生人等等。在人生最初的社交场上，孩子会慢慢形成自己的判断，并调整自己的心理和行为。
而作者也认为，小孩子是最敏锐的人性专家，他们比任何成年人都更了解社交中最实用的心理学。有研究表明，一个成年教授，在经过多年心理训练和实战经验后，才有可能重新达到他们四岁时三分之一的水平。
2.四种心理地位
当孩子在发展和稳固自己的人生脚本时，也会慢慢形成对自己、对他人的信念，这种信念一共有四种，分别是“我好，你也好”、“我好，你不好”、“我不好，你好”以及“我不好，你也不好”。这四种信念，也被称为“心理地位”。下面我们挨个来看。
首先是第一种组合，我好，你也好。这是一种最健康的心理地位，也是可以过上美好生活的最佳心理地位。它的表现很明显，就是既充满自信，也不吝啬于对别人的夸奖。
第二种组合，我好，你不好。这是一种“傲慢”的心理地位。有这种心理地位的人，喜欢玩“找瑕疵”的心理游戏，他们把挑毛病当成一种消遣，动不动就嘲笑配偶、朋友，或者炒掉下属等等。
第三种组合，我不好，你好。这种心理，也叫“抑郁”心理。拥有这种心理的人喜欢靠别人的小恩小惠过日子，但在享受的同时，又心生嫉妒和怨恨。他们对自己人生的满意度很低，经常希望别人能为他们承担更多的责任。
最后一种心理组合，就是我不好，你也不好。这也就是“无意义”和“绝望”的心理地位，如果有这种心理状态，很容易表现出精神分裂的症状。
这四种心理地位在日常生活中都非常普遍，而且，每一种心理地位都对应了相应的脚本结局。比如，拥有“我好，你也好”心理地位的人，会认为这个世界是美好的，他们也会通过自己的努力，让世界变得更加美好。但是，拥有其他三种心理地位的人，或多或少都会陷入阴暗、失望的心理阴影。他们会觉得“这个世界太糟糕、太艰难了，为了残酷的生存，要么回避退缩，要么拼死战斗。”
后三种心理地位，是造成糟糕脚本的基础，如果不破除它们，就很难获得真正的幸福、快乐和成功。那么具体该怎么做才能破除不幸的脚本诅咒呢？这就是我们第三个维度要重点探讨的内容。
三、如何改写我们的“人生脚本”
前面我们了解到，脚本是一种基于儿童时期的幻觉，如果成年以后，还一直保持这种幻觉，就会导致抑郁心理或唯心主义，但是，完全放弃幻觉又会让人感到绝望。对真正敏锐、有智慧的人来说，最好的做法就是认清和消除幻觉，进而度过人生中的种种危机，真正实现幸福成功的人生。具体该如何做呢？可以分为三步走。
1.认识自我，找到自己的人生脚本
首先是第一步，认识自己的脚本。我们要知道，自己的脚本是什么，以及这样的脚本对我们产生了哪些不好影响。关于认识脚本，作者在书中给我们提出了一个有效的建议，那就是关注自己喜欢的故事。
我们喜欢听故事的根本原因是故事中那些触动我们的“别人的戏”，很可能就是自己内心戏的剧本。
所有流传久远的故事，比如《白雪公主》《灰姑娘》和《哈姆雷特》等，都是背后的“集体无意识”在起作用。所谓集体无意识，指的是人类心灵深处某种陌生而共通的东西，是一种古老又原始的经验。但是这种经验我们个人是很难捉摸和理清的，往往都是以象征和隐喻的方式，进入艺术创作之中。
所以很多童话故事看似和我们的逻辑理性相违背，但我们阅读时，却总能被深深吸引，产生一种遥远又真实的情感共鸣。而当我们找到自己最喜欢的故事时，分析人生脚本的工作，就会容易许多。
2.内心许可证，改写脚本的最大武器
所以作者在书中提出，要想改变自己的脚本，最重要的就是能够找出自己的脚本。一旦找出并认清自己的人生脚本后，就可以对它实施改造了。怎么改造呢？最重要的一点就是为自己颁发一张“许可证”。
在脚本装置中，经常会出现“禁止信息”和“诅咒”。所谓禁止信息就是你无法或不能做什么，而诅咒的意思是指，你只有达到一个什么样的状态之后，才可能获得某种许可。
作者说，要想破除脚本诅咒，就要拥有一个许可证。真正的许可证，只包含允许，没有其他附带条件的威胁和命令。就像作者在书中所说：“有钓鱼许可证的孩子，并不是必须钓鱼，而是他愿意钓就钓，不愿意钓就不钓。当他想去钓鱼，环境又允许时，就可以去钓鱼。”通过无条件的允许，我们才可以解除脚本诅咒，成为自己真正的主人。
3.跳出脚本，走入真实的世界
不过，获得了许可证，只是取得了关键性进步，还没有真正的治愈。只有当我们从脚本里“跳出来”，走入真实世界，才算最终的治愈。
简单来说，西方现代心理学中对“命运”的看法，也就是通过改变预设的心理脚本，来改变未来的人生道路。背后隐含的是事在人为、人定胜天的思想。在公平的竞争制度和积极精神的指引下，我们一定能够活出自己想要的人生。
总结
以上就是《人生脚本》这本书的主要内容。
在这本书中，美国心理学家艾瑞克·伯恩，创造性地提出了“人生脚本”这个心理学概念。在当今社会，很多人喜欢讨论“原生家庭”和“童年创伤”，把一切不幸都归咎于过往的心理伤害。这类说法有一定依据，但在本书作者看来，即便之前的生活很不幸，我们依然可以改写失败的人生脚本，重新掌控和把握自己的命运。就像作者在书的最后所说：“人生根本不是痛苦的挣扎，除非你愿意把生活过成那样。停止挣扎，开始生活吧。”（编辑：水落鱼浅）
此为本书书稿的删减版，更多详细内容请听完整音频。
相关内容：
《杜拉斯传》｜敢爱，敢恨，她从未放弃过抗争，而是在抗争中获得欢乐。
【盒饭财经读会书】《硅谷钢铁侠》｜“硅谷钢铁侠”如何熬过人生的致暗时刻？（上）
【诺奖文学】《秀拉》｜仇人会伤害一个人，朋友会彻底毁灭一个人。
《原生家庭》|不健康的原生家庭是如何伤害子女，并持续影响子女成年后的生活的。
【经典小说】《偷书贼》｜面对家破人亡的悲惨人生，莉赛尔为什么要做偷书贼呢？
上次推送内容：
本次推送：
《人生脚本》｜如何掌控和改写自己的人生？
【严选好书】盛世也有饥饿：你知道了，也会爱上春秋时代。
《场景革命：重构人与商业的连接》｜场景才是传统行业转行的正经事。
《中华人民共和国建国史研究（上）》
《裂变式创业》｜如何在企业内部创业？
次推送：
《幸福超越完美》｜人生一定要完美才会幸福吗？
【严选好书】一条公式，解决90%的沟通难题！
《中华人民共和国建国史研究（下）》
《硅谷之谜》｜如何探寻创新之路？
《为谁留的空椅子》｜文化智力如何推动创新？
（语音、文字、图片部分来自今今乐道APP和网络，老农整理）